偏头痛的预防性治疗

　　迄今尚无特效治疗方法，可令偏头痛永！ 不过，实践证明，患者除通过心理调适、饮食调养外，有效的治疗方式是在偏头疼的间隙期进行预防性治疗。 

　　1.少碰3C食物 

　　奶酪起司（Cheese）、巧克力（Chocolate）、柑橘类食物（Citrous fruit），以及腌渍沙丁鱼、鸡肝、西红柿、牛奶、乳酸饮料等富含酪胺酸。而酪胺酸是造成血管痉挛的主要诱因，所以如果你有偏头疼的病史，那么好远离这些食物。 

　　2.小心香肠、热狗 

　　香肠、热狗、火腿、腊肉等腌熏肉类、加工肉品等含有亚硝酸盐的食品，以及含味精多的食品会害你偏头痛，日常生活中好尽量少吃些。 

　　3.警惕代糖食品 

　　研究发现，代糖“阿斯巴甜”（Aspartame）会过度刺激或干扰神经末梢，增加肌肉紧张，而引发偏头疼。而低糖可乐、低糖汽水、无糖口香糖、冰淇淋、综合维他命和许多成药中都含有阿斯巴甜。所以对代糖过敏的人，只要啜饮一小口低糖汽水，就会引发头痛。 

　　提示：注意看产品包装上的食品内容标识。发现上面标有：Amino acids（氨基酸）、Aspartic acid（天(门)冬氨酸）或Phenylalanine（苯基丙氨酸）时，就应尽量避免。 

　　4.谨慎使用止痛药、感冒糖浆 

　　止痛药可能是个诱人的陷阱。许多人私下服用止痛药以企图减轻疼痛，然而超量服用止痛药，不但无法解疼，相反地会造成药物引起的“反弹性头痛”，让你患上慢性偏头疼。如果你一星期吃超过2或3次止痛药来缓解疼痛，请马上就医！ 

　　5.来些镁吧！ 

　　镁能调节血流、放松肌肉。对某些人来说，即使只缺一点镁，就能引发头痛，建议每天好补充500～750毫克的镁剂。 

　　提示：补充镁剂会有腹泻的副作用，所以好咨询医生后，按医嘱服用。或者在平日里多吃点含镁高的食物来食补，例如：全谷类食物、坚果种子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花菜、豆腐等。 

　　6.补充维他命B2 

　　研究发现，口服高剂量维他命B2，可减少偏头痛发作的频率和持续的时间，但其剂量一天不应超过400毫克。 

　　7.咖啡，让你欢喜让你忧 

　　咖啡因会刺激神经系统，并干扰睡眠，喝多易上瘾，而戒咖啡时则会引发偏头疼。所以，一天中摄入的咖啡的含量好少于100毫克（大约一杯浓咖啡）。 

　　8.少喝红酒 

　　所有酒精类饮料都会引发头痛，特别是红酒含有更多诱发头痛的化学物质。如果你真想喝上两杯，那好选择伏特加、白酒这类无色酒。 

　　9.学会减压 

　　如果你常因工作压力而导致偏头痛，不妨经常泡泡温水浴，或尝试一些肌肉放松技巧，例如腹式呼吸技巧：慢慢吸气，令腹部充分外鼓，吐气时，感受腹部逐渐内扁。 

　　10.规律运动 

　　医生指出：对有偏头痛的人来说，着重呼吸训练、调息的运动（例如瑜伽、气功），可帮助患者稳定自律神经系统、减缓焦虑、肌肉紧绷等症状。 

　　11.睡眠规律，拒绝晨昏颠倒 

　　维持规律的作息，即使在假日也定时上床、起床，对有偏头痛的人来说格外重要。因为，睡眠不足或睡太多都容易引发偏头痛。 

　　12.善用热敷和冰袋 

　　头疼时，试着把热敷袋放在颈部、在前额放冰袋。冷热刺激能帮你有效缓解肌肉紧张，减少痛感。 

　　13.勤做肩颈运动 

　　专家发现，颈部和肩部肌肉的某些部位承受压力时，会加剧偏头痛，甚至令从未有过偏头疼的人患上慢性偏头痛。所以对于上班族来说，如果你需要长时间使用计算机，则要注意屏幕和座椅高度及坐姿，且每工作50分钟，好休息10分钟，并常常绕动颈肩部。 

　　14.月经期多喝水 

　　偏头疼常会在女性月经期发作，所以当经期快到时及经期之间，好比平常喝更多水，以帮助身体排毒，有效降低偏头疼的发病机率。 

　　15.小心你的香水和众多清洁剂 

　　强烈的气味，如香烟和雪茄、油漆、废气、清洁剂和化学洗涤剂、印刷油墨等，会引发偏头疼。平日里好经常开窗通风，并尽量避免接近加油站等有强烈刺激气味的场所。 

　　16.小心使用避孕药 

　　有些女性首次服用避孕药后，便开始偏头痛发作。一些专家研究认为，患偏头痛的女性服用避孕药，甚至会增加中风的风险。 

　　17.戴上你的太阳眼镜 

　　神经内科的大夫提醒大家：强烈的阳光和反射闪光能使偏头痛的发病率上升25%-30%。所以有偏头痛的人外出时好戴上太阳眼镜，避免强光照射。 

　　18.营造安静的环境 

　　强烈的光、吵杂的环境都能诱发偏头痛。有70%以上的偏头痛病人对吵闹声超乎寻常的敏感。装修时，好让工人加强一下房间的隔音效果，窗帘好也选择稍厚一点的款式。 

　　19.吃鱼防头疼 

　　每周至少吃3次鱼并服食一些鱼油补给品能有效减少偏头痛发作的频率。