精神焦虑症怎么治？针对焦虑症的缓解方法

　　【导语】精神焦虑症怎么治?精神焦虑症一般在身体紧张，过度害怕，过度劳累等后出现，简单的说就是在精神受到一定的刺激之后才会出现的一种现象，精神焦虑症可以说是一种含焦虑症和精神障碍的双重的性质，因此更需要引起重视。那么精神焦虑症该如何治疗呢?济南神康医院张淑芹主任医师率先浅析病症症状。
 

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　　【精神焦虑症，患者精神上的表现】
 

　　一、身体紧张：焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。
 

　　二、自主神经系统反应性过强：焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等，这些表现都是典型的精神焦虑症的症状。
 

　　三、对未来无名的担心：这也是精神焦虑症的症状之一。焦虑症患者总是为未来担心。他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康。
 

　　四、过分机警：焦虑症患者每时每刻都像一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态，影响了他们干其他所有的工作，甚至影响他们的睡眠。
 

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　　【专家建议广大焦虑症患者】：我们说人时刻保持一定的紧张和谨慎都是好的，然后过度的就会适得其反，吃亏的还是自己，还是自己的身体，在人生的道路上不要过度的焦虑，时刻保持一颗比较平常的心是重要的。
 

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　　【专家建议针对焦虑症的缓解方法】
 

　　一、转移目标法。首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。
 

　　二、深呼吸法。端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等，如此做几分钟，通常就可以解决怎样缓解焦虑情绪的问题。
 

　　三、肌肉放松法。对于怎样缓解焦虑情绪的问题，肌肉放松是一种不错的方法。其具体做法为：端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。
 

　　四、听音乐。要说怎样缓解焦虑情绪，当我们心烦或情绪不佳时，不妨听些舒缓的音乐。比方说，我们可以找一个宁静的地方，选择一些自己喜欢的音律柔缓的曲子来听，让自己全身心融入到这些美妙的音乐中，让身心得到放松。
 

　　五、想象法。夜深人静之时，在脑海中想象出两种具有典型特征的颜色，一种代表紧张、压抑(如红色、黑色等)，另一种代表了放松、安详(如蓝色、绿色等)。现正闭上眼睛，幻想肌肉中全是紧张的颜色，接下来，想象那个能使自己放松的颜色，当整个身体肌肉慢慢转变为放松的颜色时，代表你已全然放松下来。
 

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　　【专家温馨提示】焦虑症患者应该掌握一些基本的焦虑情绪调节方法，同时病情严重的患者还需找准正规的医院与正确的疗法进行诊疗才是关键。若您还有更多疑问，点击下方图片与专家一对一在线沟通交流吧。