考试焦虑怎么办

文章来源：济南神康医院

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　　考试焦虑怎么办?现在的学生在压力方面可以说是有史以来大的，所以很多的学生在面对比较重要的考试的时候通常都会产生焦虑的情绪，影响了考试的成绩，所以很多的患有考试焦虑症的学生都想了解该如何治疗考试焦虑症。

　　“考试焦虑症”又称“怯场”。心理学认为，适当的紧张可以给学习者一些心理压力，提高思维张力，强化学习动力，但过度的焦虑则会降低学习效率，使“应考能力”下降，甚至影响健康。消除考试焦虑症可采取以下方法。

　　(1)给自己正面的心理暗示：进入考场时不要给自己负面暗示，如“千万不要考砸了，不然太对不起妈妈了”“糟糕，我还没有复习好呢，这次一定完蛋了”等，而应该给自己正面的暗示，如“我已经准备好了，有能力应付考试”“即使遇到不会做的题目也不要紧，用不着争满分”等。

　　(2)加强自信心训练：平时可尝试列出影响你自信的原因，然后一一驳斥(括号内为驳斥理由)。如“我担心我脑子太笨，考不过别人。(这种担心是多余的，没有笨学生，只有努力得不够的学生。)”“担心题目太偏、太难。(题目难易程度是针对所有人的，你觉得偏了、难了，别人也一样。)”“我平时学习一贯都可以，就怕考试出现意外。(只要你准备好了，出意外的可能性就小多了。)”

　　(3)系统脱敏法消除焦虑：用系统脱敏法来消除考试焦虑。步，把引起你考试紧张的考试情境，按刺激强度由弱到强排成队，想象成参加考试前的一系列情境。比如：临近考试复习时的情境、考试前一天的情境、准备进入考场前的情境、进入考场答题前的情境、开始答题时的情境，等等。第二步，利用想象进行脱敏训练。从刺激强度弱的情境开始，尽可能逼真地想象情境中的环境和自己的内心体验。有焦虑反应时，进行放松，直到焦虑消除，再进行下一个情境的训练，直到不再感到紧张。

　　考试焦虑症确实较严重的学生，应在考前早些时候开始训练，只要坚持，就会有成效。准备充分，沉着应战，你就一定可以消除考试焦虑症!当然你还可以通过以下的方法来治疗考试焦虑症：

　　1、增加自信。自信是治疗神经性焦虑的必要前提。作为一个神经性焦虑症的患者，必须首先自信，减少自卑感，应该相信自己。每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是终驱逐焦虑。

　　2、自我松弛。也就是从紧张情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让弱的情景首先出现，并重复出现。这样慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑，此时便算终止。

　　3、自我反省。有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

　　4、自我刺激。焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强适应能力。

　　我们的一生有很多次选择，但有些事情的选择机会只有一次，所以我们应该好好把握这一次的选择机会，对抗焦虑症的危害，我们只能选择去面对和治疗，不能逃避。如果你还想了解更多的关于考试焦虑症的治疗方法可以咨询本站在线专家。

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